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春分到!你犯的或许不是春困 只是睡眠障碍

发表于:2019-06-09 11:22 来源:本站原创

春分到!你犯的或许不是春困 只是睡眠障碍

  中国超3亿人有睡眠障碍成年人失眠发生率近4成  今天,是世界睡眠日。 有调查数据显示,超过3亿中国人有睡眠障碍,成年人失眠发生率高达%,此外,6成以上90后觉得睡眠时间不足,6成以上青少年儿童睡眠时间不足8小时。

这些数据背后,中国人的睡眠到底怎么了?  资料图:重庆鼾友会成员行为艺术呼吁大家注意睡眠习惯。 陈超摄  中国成年人失眠发生率高达%  根据世界卫生组织统计,全球睡眠障碍率达27%。

  而中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示,中国成年人失眠发生率高达%,超过3亿中国人有睡眠障碍,且这个数据仍在逐年攀升中。   资料图:江西某高校学生上睡眠体验课。 邓缘摄  6成以上90后觉得睡眠时间不足  根据中国医师协会睡眠医学专业委员会2018年发布的相关数据,90后睡眠时间平均值为小时,低于健康睡眠时间,6成以上觉得睡眠时间不足。   其中,%的人属于“晚睡晚起”作息习惯,%的被访者属于“晚睡早起”,能保持早睡早起型作息的只占%。   资料图:高峰时段的北京地铁中新网记者富宇摄  北京年轻人睡得最少,金融业工作人员睡得最差  《2018中国互联网网民睡眠白皮书》显示,北京、上海、广州、深圳等一线城市压力大,北京的年轻人睡得最少,平均时长不到7小时。   金融业、服务业、政府机构的工作人员睡眠质量最差。

尤其是金融业,睡眠质量低于整体水平67%。   工作压力大是影响睡眠质量的“罪魁祸首”,七成互联网用户受其影响。 其次为生活压力、环境因素、个人习惯等。

还有超过58%的网友表示,会牺牲睡眠时间完成最重要的工作。   资料图:青海省一学校学生靠墙午睡。

赵凛松摄  超6成青少年儿童睡眠不足8小时,内蒙古孩子“睡得最晚”  中国睡眠研究会近期发布的《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》显示,中国6到17周岁的青少年儿童中,睡眠不足8小时的占比达到%。

  13到17周岁青少年儿童睡眠不足8小时的占比达到%,6到12周岁的这一比例仅为%。

  从地域来看,内蒙古的青少年儿童“睡得最晚”,24点以后入睡的比例达到%。

江苏的青少年儿童“起得最早”,有%起床时间早于凌晨5点。

  此外,研究人员从睡眠时长、睡眠障碍、醒后状态三个维度评估中国青少年儿童睡眠状况,平均分值只有分。

  从各地来看,得分排名前三的分别为北京()、浙江(70)、广西(),而甘肃、宁夏、内蒙则是排名“垫底”的三个省份。

  课业压力最影响孩子睡眠,广西孩子童玩电子游戏时间最长  调查还显示,课业压力成为影响孩子睡眠的第一因素(%),其次是3C产品(%),噪音、声、光等睡眠环境占%,家长的睡眠习惯占19%。

  睡眠状况差的青少年儿童%睡前会接触3C产品;睡眠状况优的仅有%,有%则选择看书学习。

  广西的受访青少年儿童玩电子游戏时间最长。 每天玩游戏时长超过两小时的孩子达到%,还有%超过四小时。   资料图:玩手机的“低头族”随处可见。 徐崇德摄  网民人均周上网时长为小时  受失眠困扰的年轻人越来越多,同时,人们用在网络上的时间也越来越长。   中国互联网络信息中心发布报告显示,截至2018年12月,中国手机网民规模达亿。

  2018年,网民上网时间继续增加,人均周上网时长为小时,较2017年底提高个小时。

  其中,即时通信类APP用户使用时间最长,占比为%。   资料图:2014年3月21日,山西太原,民众在专业催眠师的引导下睡觉。 韦亮摄  如何判断是否“失眠”?  根据中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组制定的《中国成人失眠诊断与治疗指南》,对失眠的定义是“指患者对睡眠时间和(或)质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验”。 其诊断标准之一就是:入睡困难,入睡时间超过30分钟。   专业医生建议,可以通过3条标准来初步判断睡眠是否理想。

  一是睡眠的时机。

在什么时间睡觉很关键,从科学的角度来讲,晚上10点睡觉是最好的,过早或过晚睡都不科学。 但现代人的工作和生活习惯有了很大改变,晚睡是一个普遍现象,那也应尽量不晚于12点睡觉。

  二是睡眠的时长。 通常,7个小时到8个小时是满足成年人生理需要的睡眠时长。

如果一个人每天只睡三四个小时,或超过十个小时肯定就会有问题。

同时,人的睡眠是连续性的,不能是一天24小时中拼凑起来的七八个小时。

  三是睡醒后的感受。 醒来后感觉神清气爽,那就证明睡好了。 反之,醒来后感觉困倦、乏力、烦躁、不能集中精力、工作能力下降等,就说明没睡好。 如果出现了这些问题,且无法缓解、克服,就要到医院进行详细检查,采取措施干预。

  资料图:2017年3月21日,正值世界睡眠日,游人身着卡通睡衣躺在湖南平江石牛寨的悬崖玻璃栈道上,摆出各种睡姿享受睡眠,以此行为艺术呼吁关注睡眠健康。

杨华峰摄  失眠到底有什么影响?  医学认为,睡眠障碍包括了“睡不着、睡不醒和睡不好”三大类90余种睡眠疾病,严重地影响人们的健康水平、生产安全和生活质量。   科学研究发现,睡眠不足会导致记忆力明显下降,伴随神经元细胞营养不良、萎缩,乃至凋亡,与心脑血管病的发生直接相关。

  资料图:2018年3月18日,在世界睡眠日即将来临之际,山西首届睡眠大赛在山西太原一商场举行。 中新社记者张云摄  如何保障睡眠质量?  一个人一天的睡眠时间应该有多久?怎样能提高睡眠质量呢?  2015年,美国全国睡眠基金会针对不同年龄层给出了睡眠指导建议:  新生儿每天睡14至17小时,3至5岁儿童睡10至13小时,6至13岁学龄儿童睡9至11小时,14至17岁青少年睡8至10小时,成年人睡7至9小时,65岁以上老人睡7至8小时。

  医生建议可以通过以下方式提高睡眠质量:  1、注意改善睡眠环境,让睡眠环境更加舒适、安静、黑暗。

  2、有睡眠障碍的人群要少喝茶和咖啡,晚饭不要吃太油腻,不要吃得过饱,晚餐适当多吃点碳水化合物,睡眠会更好。

  3、白天适当运动、晒太阳也有助于睡眠。   4、睡前一小时尽量不要再使用电子产品,可以选择听音乐、看书来替代刷手机。

(记者张尼)+1。


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